Pilates Sotogrande www.sotopilates.com by Olga Sotomayor
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Sotomagazine Agosto 2004

Pilates para fortalecer, tonificar y rehabilitar

Aunque hace poco años que los ejercicios Pilates cobraron auge por lo beneficioso que son para tonificar los músculos y fortalecer el cuerpo es bueno saber que no es una disciplina moderna, ya que fue creada por el  alemán Joseph Pilates durante la Primera Guerra Mundial.
"Pilates es un ejercicio de bajo impacto donde mayormente se utiliza el peso del cuerpo para ejercitarse. Es ideal para personas con problemas en la columna vertebral, de postura o para rehabilitar las articulaciones".

¿Cómo surgen estos ejercicios?

Durante la mencionada guerra, Pilates fue apresado y trasladado a un campo de labor británico para rehabilitar a los soldados lesionados. Como no contaba con los instrumentos requeridos utilizó su imaginación para crearlos. Así fue como empleó los resortes y las bandas elásticas de las camas del hospital para aplicarle movimiento y resistencia a los músculos de los pacientes.

Tras el éxito de su invento dado los resultados positivos que obtuvo, cuando finalizó la guerra viajó a Nueva York. Allí estableció el primer estudio de pilates al cual llamó "Contrology", ya que los ejercicios requieren del control y el balance del cuerpo.

Así fue como nació este método que en sus comienzos fue muy popular entre actrices y bailarines de Broadway. "Esto porque les creaba músculos más largos y articulaciones flexibles, lo que hacía que el público viera sus movimientos más delicados. También lo utilizaban mucho para rehabilitar lesiones en la espalda y las coyunturas".

Existen tres clases o tipos de pilates

  • El "Mat" (en el piso).
  • El "Studio" (envuelve aparatos como reformer y cadillac).
  • El "Rehabilitación" (que atiende lesiones y enfermedades como artritis).

En esta ocasión nos enfocaremos en el primero, que es básico y sólo incorpora ejercicios con bola, cilindro de "foam" y aro o ring, sobre un "mat" para contribuir a tonificar.
Su esencia es la respiración y el control del cuerpo y músculos con énfasis en el fortalecimiento del abdomen. Pilates envuelve más de 200 movimientos, uno detrás del otro, por lo cual requiere de mucha concentración.

Entre los beneficios se encuentran el fortalecimiento del abdomen, brazos piernas, glúteos, espalda y pecho; el relajamiento al utilizar patrones de respiración que lo estimulan; mejora la coordinación y la postura, y previene lesiones.

Según nuestra escuela Polestar, practicando Pilates mayormente se fortalece el abdomen lo cual previene lesiones en la espalda, en las coyunturas y mejora significativamente la postura.

Al igual que la Yoga, Pilates es un ejercicio de bajo impacto pero se diferencia de ésta porque"se trabaja la flexibilidad manteniendo en alineamiento todas las partes del cuerpo".

Para todas las edades

Estos ejercicios pueden ejecutarlos personas de todas las edades y capacitación física. Son especialmente beneficiosos para personas que permanecen sentadas por un largo periodo de tiempo, al igual que las que tienen problemas ortopédicos y neurológicos o que sufren dolor crónico. No obstante, algunos tienen que tomar precauciones.  Cada caso ha de tratarlo el experto profesional de Pilates.

Quienes practican Pilates obtienen una apariencia definida y estilizada en los músculos en lugar de abultados como ocurre con las pesas.

Cabe destacar que para ver cambios notables en la figura es ideal combinar las clases de Pilates, de una hora, tres veces en semana, con 35 a 40 minutos de ejercicio cardiovascular. "Si se hace así y se lleva una dieta balanceada se baja de peso".

Con esto se logra una cintura formada así como la definición de brazos y piernas. También se bajan centimetros de cintura y cadera.

Beneficios

Esta metodología se basa en seis principios: balance, concentración, control, precisión, respiración y movimiento natural del cuerpo. Relajar los músculos, así como ayudar a flexibilizar las articulaciones y trabajar la coordinación.