De "el blog de Olga Sotomayor desde la 340"

LOS OSCAR DE MARBELLA: http://youtu.be/GZxIWeUecag

  Ya son muchos años que estoy practicando y enseñando diversos metodos de condicionamiento físico con clientes de diferentes zonas del mundo y con una forma física única! Durante estos 21 años en Gym Tonic Sotogrande he aprendido a escuchar al cuerpo ajeno por señales, movimientos, posturas y a “leer” el bioritmo de cada persona y además de cada grupo antes de empezar las clases. Esa es la razón por la que a veces rindamos más ó menos durante los entrenamientos, porque el biorritmo es más alto ó bajo.    Para mí ha sido de gran utilidad el observar y comprender las necesidades de cada individuo previo a su entrenamiento y aunque la rutina de ejercicios implique movimientos que tocan a musculos que no corresponden a su dolencia, es importante hacer entender a la gente que el cuerpo es un todo y que a veces cuando duele el brazo, ese dolor arranca del hombro y por lo tanto hay que fortalecer la espalda, ó cuando duele la zona lumbar hay que romperse a hacer abdominales...Cuando digo que el cuerpo es un todo, eso implica tambien las emociones y sentimientos… Las emociones provocan un resultado en el cuerpo físico, como cuando una  mala noticia provoca un ataque al corazón. El ataque al corazón emocional tambien se refleja en diversos organos del cuerpo y hay que saber canalizar la rabia, los celos, la traición, el desamor...de manera que no perturben la salud física. Una fuerte rabieta puede desembocar en una enfermedad hepática. La traición y la decepción se traducen en dolores de estomago y mala digestión. El miedo es una emoción que afecta al riñón y la baja autoestima y amor propio se nota en la piel…Sentimientos de soledad y desamparo traen problemas respiratorios y asma.  Demasiada actividad mental ó intelectual también produce enfermedades físicas y emocionales como ansiedad, apatía, depresión, dolores de espalda, obesidad,  problemas digestivos ó problemas de corazón. La mente requiere descanso y ejercicio... Para personas que no trabajan o que no tienen que resolver problemas a diario, ejercitarla mediante la lectura, la práctica de sudokus y crucigramas  mantiene la mente activa y joven, mejorando la memoria y los reflejos. Cuando una persona tiene un dolor físico ó emocional muy grande ó está agotado mentalmente, tiende a descansar y a pasar de todo, incluyendo del ejercicio físico, hasta que el dolor  o angustia desaparezca.  El descanso prolongado a veces produce más dolor, pasar largas horas en la cama o en el sofá puede llevar a dolor lumbar, dolor cervical y a la depresión! Es importante es escuchar al cuerpo-alma-mente, pero es igual de importante hacer el ejercicio diario de voluntad y disciplina, para conseguir una vida saludable, mediante un buen balance entre ejercicio y descanso, dividiendo el dia en 3 grupos: 8 horas para descansar 8 horas para trabajar y 8 horas para hacer ejercicio y disfrutar de la bella vida !

Cómo se nota que ya llega la primavera con sus lindas flores y sus pájaros cantores.....y así mis revoltosas clientas de GymTonic, Eli y Esther, responsablemente han decidido hacer dieta y entrenar fuertemente, como debe ser.  Bravo mis chicas!!!   Por eso aqui les dejo una dieta que funciona, siempre que se siga al pie de la letra. Si no funciona...ya sabemos porque es....pero no importa, yo igual las quiero!!!! Es una dieta con bajo contenido de hidratos de carbono por lo tanto no es recomendable pasarse de 2 semanas. Dieta para dos semanas:  Dejar 3 horas entre comidas Desayuno:    8 –9 a.m. Descafeinado con sacarina y sin leche. ½ bollito de  pan integral con aciete de oliva. Media mañana: 11- 12 m. Infusión y naranja ó pera ó fresas ó manzana.  Almuerzo:  2 – 3 p.m 1 plato de lechuga, col, envidia, pepino, apio, palmito, alcachofa, espárragos, acelgas, espinacas, lombarda ó tagarnina. (Crudas ó al vapor ó al wok con aceite de oliva) 150 gr. Pescado ó pechuga de pollo. Media tarde:   6 – 7 p.m. Té sólo y fresas, naranjas, piña natural, melocotón, sandía ó manzana Cena:  9 – 10 p.m. Caldo desgrasado (consomé)  con tortilla francesa, ó consomé y 150 gr. Pescado/pollo/ternera/hígado con verduras verdes. Bebidas: 2 litros mínimo al día: Agua, infusiones o tónica. Cuando se sale se puede tomar Coca Cola light.   SÓLO DE ALIÑARA CON ACIETE DE OLIVA, VINAGRE Y SAL. NO USAR: AJOS, CEBOLLAS, LIMON, TOMATE, AVECREAM, ENLATADOS, POSTRES 

Gym Tonic Pilates Sotogrande   Gym Tonic Sotogrande, en San Roque, Cadiz, abrio en 1993 como un gimnasio de Aerobics, Fitness, Aromaterapia, Masaje, tratamientos de belleza, Fiosioterapia y entrenamiento personal. En 2003 se especializo en Pilates y Yoga. El primer Studio de Pilates en Sotogrande !   Olga Sotomayor, profesional del fitness y Pilates,  enseña de forma dinámica y amena el Metodo Pilates en pequeños grupos y en motivadoras sesiones privadas con todo el equipo de Pilates necesario y buena música para que puedas conseguir los resultados que buscas en poco tiempo y sin lesiones.    Ventajas de Gym Tonic: Abrimos el gimnasio "Gym Tonic" Sotogrande en 1993 El primer Studio de Pilates y Yoga de Sotogrande Poseemos titulaciones AFAA, FEDA AEMA, ITEC, AHA, SINTEC, FENACO Experiencia y profesionalidad hacen la diferencia!      

Cada uno sabe cúando es el momento de hacer dieta! Puede ser la tipica resolución del primer mes de año…para bajar los kilos acumulados durante la Navidad, ó por que hemos dejado de fumar y hemos ganado peso al reemplazar el cigarrito con picoteo…ó porque los jeans ya no nos quedan igual que antes... Sea por la razón que fuere, hacer una dieta es saludable, pero no es fácil!  Por eso cada persona debe saber escoger la dieta que más le conviene, que menos sacrificio le cuesta, que no altera demasiado su ritmo de vida y que, sobre todo, va a poder finalizar con éxito. Debe ser sólo un recorte, una pausa, para regularizar nuestro hábito alimenticio y servir de puerta para una alimentación permanentemente más sana y siempre con la practica regular de alguna disciplina deportiva. Asesorados por un medico ó sin él, si contamos con una buena salud en general, hacer dieta no debe representar problema alguno, más allá de la propia voluntad. Para ello hay que tomar la firme decisión de empezar la dieta y contar con la fuerza de salud física y mental para terminarla sin dramas… Cuando la primera elección ya esta tomada, toca hacer la compra de los alimentos recomendados en el programa que hemos escogido. Es más fácil tenerlo todo en casa, que volver al supermercado “hambrientos” en medio de la dieta, para evitar caer en la tentación! Es mejor elegir un periodo en el que nuestra vida social es tranquila y sin actividad física o mental extenuante. No es aconsejable hacer dieta mientras estamos entrenando para la maratón, preparando un proyecto importante para la oficina ú organizando la boda de un familiar. Hoy empecé la dieta el Miami Heart Institute, para quitarme los kilos navideños y habiendo dejado de fumar 2 meses antes. Ya tengo controlada la ansiedad del tabaco, pero he subido 5 kilos que se notan en mis jeans. Como entreno a diario, no puedo realizar dietas hipocalóricas de larga duración. Debilitan mi sistema inmunitario y lo noto en mi sistema nervioso…no quiero sonar irritable en mi última clase del gym! Hice la misma dieta hace 5 anos, cuando subí de peso después de un verano cargadito de tintos de verano…y funcionó. No la encontré muy dura y pude controlar el hambre por 3 dias, pero lo mejor de todo fue, que al salir de la dieta y ver los resultados, quise seguir controlandome. Ya no picoteaba entre comidas porque no queria volver a hacerla. Lo que sucede cuando hemos cogido algún kilo de más, es que “ya que estamos” subidos de peso…una galletita más no se va a notar mucho…y con esa filosofía podemos verdaderamente descuidar nuestro peso y por consiguiente nuestra salud. Porque al final del día hacer dieta, aunque sea motivada por la vanidad, tiene un trasfondo mucho más importante, que el puramente estético. Aquí les paso la dieta. Como todas las dietas, tiene seguidores y detractores. Hoy precisamente una amiga me dijo que esta dieta tenía mucha glucosa…mientras ella tomaba una copa de vino…Para todo en la vida, hay que tener un equilibrio! Todo es mucho y nada es muy poco. Miami Heart Institute Diet Para perder 10 libras en 3 dias, debe ser seguida exactamente. 1º DIA: Desayuno:  Café ó té negro, ½ pomelo, 1 tostada, dos C de mantequilla de cacahuetes. Almuerzo:  ½ taza de atun, 1 tostada, té ó café. Cena:          2 lonchas de cualquier tipo de carne (3 0nz. Aprox.) 1 taza de judias verdes, 1 taza de   remolacha, 1 manzana pequeña, 1 taza de helado de vainilla. 2º DIA: Desayuno:  1 huevo, 1 tostada, ½  platano, té ó café negro. Almuerzo:  1 taza de cottage cheese (queso fresco descremado), 5 galletas de sal. Cena:          2 hot dogs, 1 taza de brocoli, ½ taza de zanahorias,  ½ platano,  ½ taza de helado de vainilla. 3º DIA: Desayuno: 5 galletas de sal, 1 loncha de queso chedder, 1 manzana pequeña, té o café negro.  Almuerzo: 1 huevo duro, 1 tostada Cena:         1 taza de atun, 1 taza de coliflor, 1 taza de remolacha,  ½ melon cantalope, ½ taza de helado de vainilla. Esta dieta funciona por su descomposicion quimica. No alteres ni sustituya ninguno de los alimentos. Sólo sazonar con sal y pimienta, nada más. Donde no se anotan cantidades, no hay restricciones, aparte del sentido común. Esta dieta puede seguirse por 3 dias consecutivos. En tres dias perderas 10 libras. Despues de los 3 dias de dieta, puedes comer normalmente, sin pasarte. Despues de 4 dias de comidas normales, puedes empezar otra vez con la dieta. Se pueden perder hasta 40 libras en un mes si la sigues con seriedad. Esta es una dieta segura. Recuerda de no picar entre comidas. Un truco para una dieta exitosa es: No premiarse por cada kilo perdido con comida! Buena suerte!

   Enjoy a relaxing and therapeutic treatment with delicious essential oils providing you well-being, energy and beauty.   Disfruta de un relajante y terapeutico tratamiento con deliciosos aceites esenciales que te aportan bienestar, energia y belleza.   Aromatherapy is a treatment with essential oils derived from plants, leaves, bark, roots and flowers. Massage is used in aromatherapy to assist the passage of essential oils into the body to accentuate their therapeutic effects.  Massage alone can relax muscles and soothe the mind but combined with the use of essential oils, the results can be outstanding. Aromatherapy increases energy levels, reduces stress-related symptoms and improves skin condition.  It can also restore balance to the mind through the release of negative emotions. The blend of essential oils used in your massage will be tailored to your individual needs. A detailed case history will be taken prior to the massage to determine the best combination for maximum benefit. Extra care should be taken if you are pregnant or on medication.  Aromaterpia  es un tratamieno con aceites esenciales derivados de hojas, tallos, raíces y flores. El  masaje facilita el transito de los aceites esenciales al cuerpo, acentuando los efectos terapéuticos. Si solo el masaje relaja los músculos y alivia la mente, combinando con el uso de aceites esenciales potencia los resultados. Aromaterapia aumenta el nivel de energía, reduce síntomas de stress y mejora la condición de la piel. También puede equilibrar la mente al eliminar emociones negativas. La mezcla de los aceites esenciales es personalizada, sujeto a necesidades propias y de acuerdo al historial que se elabora antes del masaje para determinar la combinación adecuada para el máximo beneficio. Hay que tener especial cuidado si esta embarazada ó toma medicación. Gym Tonic Pilates & Yoga Sotogrande:   +34 691 565 991     gym-tonic@hotmail.com    www.sotopilates.net

Mis sabias amigas! Ayer pensé: Llega un momento en el que todas las mujeres tenemos la misma edad, independientemente de la edad cronológica que tengamos. Digo las mujeres, porque no sé si sucede igual con los hombres. Cuando nació mi hijo Alex, fui la primera en tener un bebé dentro de mi grupito de amigas, tuve que relacionarme con mujeres con experiencia maternal, por lo general mayores a mi, como Paqui, que me pudieran aconsejar, dar pistas o trucos sobre pañales, gases, papillas, ect…Luego cuando mi hijo llegó a la edad escolar, tuve que consultar muchas veces, a falta de madre, cuñada o hermana, con mujeres que entonces tenían hijos en el instituto, sobre deberes de colegio, disfraces, deportes…Recuerdo bien las veces que llamé a mi amiga Nicola para que me ayudara a escoger internado inglés ó universidad. Ella ya había enviado a sus hijos por ese camino. Cuando terminé con todo el trabajo de formación de hijos y volví a ser mujer a tiempo completo (si eso es posible),  me encontré con que mis amigas consejeras y yo teníamos la misma edad!  Ahora compartimos las mismas experiencias sin drama, reímos de anécdotas similares sin restarles importancia y reinventamos los sueños rotos en ilusiones. Incluso a veces, cuando mi salud se ha resquebrajado, me he sentido mucho mayor que ellas. Entonces sorprendidas han dicho: “ pero cómo? tu tan joven!” …y yo he contestado: “Ya ven, por fin las he pillado!”  Sin embargo siempre vuelvo a pedirles sus sabios consejos, esta vez para mí, y que espero duren mil años. Porque hoy he llegado a la conclusión que la experiencia es algo que no se puede evitar, ni tampoco conseguir tomando atajos….

Sabian que postura al dormir puede dar claves sobre la personalidad? Para conocer la verdadera forma de ser de una persona, basta con observarla mientras duerme…. “Somos conscientes del lenguaje de nuestro cuerpo cuando estamos despiertos, pero es la primera vez que se sugiere que una postura inconsciente dice algo de nosotros.” sostiene  el autor de esta investigación, el profesor Chris Idzikowski, director del Servicio de Consejo y Asesoramiento para el Sueño, quien analizó 6 posturas típicas para dormir y comprobó que cada una de ellas guarda relación con un tipo de personalidad . 1. La postura “fetal”  porque la persona duerme encogida. Estos individuos parecen, a menudo personas difíciles, pero suelen ser en el fondo seres sensibles y tener un gran corazón. Cuando recién se les conoce, dan la impresión de tímidos, pero cuando se relajan se vuelven abiertos. Esta fue la posición más popular entre las 1,000 personas que participaron en este estudio, con un 41% de asiduos, principalmente mujeres. 2. La postura "tronco", 15%, consiste en dormir de lado con los brazos pegados al cuerpo. Las personas que adoptan esta postura son fáciles de tratar, sociables y les gusta estar acompañados por grupos grandes, aunque suelen ser un poco ingenuos y confiar demasiado en los extraños. 3. La postura "del que añora", preferida por el 13% de las personas analizadas, consiste en tumbarse de lado con los brazos separados del cuerpo. Quienes acostumbran a dormir así suelen ser abiertos, aunque también cínicos y maliciosos. También suelen no tener las cosas claras y les cuesta tomar decisiones, aunque cuando lo logran no hay quien les haga cambiar de opinión. 4. La postura del "soldado", 8% consiste en dormir boca arriba y con los brazos pegados al cuerpo. La gente que duerme así suele ser tranquila y reservada, no le gusta el alboroto y se fija metas elevadas, además de exigir mucho a los demás. 5. La postura de "caída libre" 7%, es dormir boca abajo con las manos alrededor de la almohada. Los que acostumbran a dormir así suelen ser sociables y tener gran desparpajo, pero también son nerviosos y se enfadan fácilmente. Son pacíficos, aunque  no aceptan bien las críticas ni las situaciones conflictivas. 6. La posición "estrella de mar" 5% con el cuerpo boca arriba y los brazos extendidos hacia atrás sobre la almohada. Los que adoptan esta postura suelen ser y tener buenos amigos porque siempre están dispuestos a escuchar a otros y a ayudar cuando hace falta, y no les gusta ser el centro de atención. El estudio también explicó qué posiciones eran beneficiosas para distintos aspectos de la salud. Por ejemplo, la de "libre caída" ayuda a hacer la digestión, mientras que la del "soldado" y la denominada "estrella de mar" aumentan las probabilidades de roncar y respirar mal durante la noche.

Cuando los amigos se van... Desde que nacemos vivimos con la creencia que todo es para siempre... De niños y en la adolescencia tenemos padres, amigos y profesores para toooda la vida. El ritmo es más lento y la sensacion de permanencia llega incluso a agobiarnos, por eso a veces "desaparecemos" de familia y amigos con la certeza de que cuando volvamos, ellos van a seguir estando ahí! A medida que la vida avanza y nosotros con ella, vamos perdiendo a los padres, es ley natural, pero esta misma ley nos coloca entonces, en primera linea de fuego. De pronto y sin previo aviso vamos perdiendo amigos de nuestra mism... más »