Pilates Sotogrande
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by Olga Sotomayor
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el blog de Olga Sotomayor desde la 340
El Metodo Pilates
Se basa en una serie de movimientos fluidos, precisos y controlados para estirar y tonificar los músculos, sin ganar masa muscular, centrándose en la parte baja de la espalda para fortalecer la columna, para conseguir una correcta postura.
La finalidad del Método es conseguir fuerza abdominal, mejorar la flexibilidad y un control total del cuerpo. De hecho su creador, Joseph Pilates, lo llamo " Contrología " porque cada movimiento es calculado y especificamente pensado para reducir el riesgo de lesiones y garantizar la eficacia de los ejercicios, que se repiten entre 5 y 10 veces.
Pilates no es un programa apto para la perder peso. La pérdida de peso corporal se produce por el incremento del gasto energético a través del ejercicio aeróbico y Pilates no es un ejercicio aeróbico.
Ventajas del Método
Mejora la Postura.
Alivia dolores lumbares
Da agilidad, flexibilidad y equilibrio corporal.
Mejora la coordinación y destreza.
Favorece la circulación.
Desarrolla la concentración y atención.
Desarrolla los abdominales.
Tonifica los grandes grupos musculares sin olvidar los músculos pequeños y profundos.
Favorece el tratamiento de osteoporosis, ya que al estimular la formación de masa ósea, reduce el riesgo de fracturas.
Fortalece los músculos sin incrementar la masa muscular, para estilizar el cuerpo.
Reduce la ansiedad y el stress.
El Metodo Pilates aumenta las repeticiones de los ejercicios y la cantidad de los mismos paulatinamente, por lo cual casi no produce agujetas.
Principios del Metodo Pilates
Respiración:
Mejora el control de movimientos, oxigena el cuerpo y relaja los musculos que no se usan. La correcta respiración, coordinada con el movimiento, es parte integral de cada ejercicio, facilita la estabilizacion y la movilidad de la columna y extremidades.
En Pilates se realiza la respiración intercostal, con músculos del tórax y de la espalda, que produce la expansión de la caja torácica lateral y posterior.
Permite que los pulmones se expandan, sin expandir el abdomen. Esto sí ocurre en la respiración diafragmática, donde el abdomen se relaja y deja desprotegida la zona lumbar. Se inspira por la nariz, y exhala por la boca, sin forzar.
Durante la inhalación las costillas se abren hacia los lados y hacia arriba, y la columna vertebral se alarga permitiendo a los pulmones llenarse de oxígeno.
Durante la exhalación se produce la contracción de los músculos abdominales.
Concentración:
Es fundamental conectar cuerpo y mente al hacer los ejercicios para concentrarse en el área que se está trabajando y sentir el movimiento para hacerlo correctamente.
El movimiento está ligado a la respiración, y sin concentración, no se podrán acompasar.
La mente es el motor del cuerpo , si está centrada en el ejercicio, éste será efectivo.
Concentración es sinónimo de efectividad.
Control:
El método, bautizado por Joseph Pilates "Contrología", se basa en el control muscular.
Cada músculo tiene una misión y el control evita movimientos bruscos, lesiones y permite elongar los musculos, una contracción excéntrica que consigue músculos flexibles.
Controlar un movimiento permite, que los músculos principales sean ayudados por los músculos accesorios, creando una sinergia entre ellos, así el cuerpo se volverá una “máquina” precisa y eficiente.
Precisión:
La precisión es el resultado de buen control.
La diferencia es que, para tener precisión, se requiere una buena conciencia espacial.
Un movimiento es preciso cuando se sabe donde empieza y donde acaba.
Los ángulos de las articulaciones, la posición de la cabeza, el movimiento de los dedos influyen en la precisión. Un movimiento que no es preciso, en Pilates no es válido.
Centralización:
Joseph Pilates desarrolló su sistema en torno al "Centro de energia" donde se genera la energia para realizar los ejercicios y desde donde fluye a las extremidades coordinando los movimientos a la par que fortaleciendo y protegiendo la columna.
El centro o Powerhouse se compone de abdominales, glúteos y lumbares. Fortalecer el Powerhouse da estabilidad, mejora movimientos y ayuda en otros deportes.
Fluidez de movimiento:
El Método es movimiento controlado, preciso, fluido y acompasado con la respiración.
A diferencia del Yoga, en Pilates no se mantiene una postura por largo tiempo.
El movimiento debe ser fluido, sin cambios bruscos y su inicio y final preciso y controlado.
La velocidad ni muy rápida ni muy lenta; para encadenar los movimientos de forma fluida, Los movimientos nunca deben ser aislados, deben encadenarse unos con otros.
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